試合前の食事

コンディションを整えるには普段のトレーニングも大事ですが、食事も同じくらい大切です。

食事による体づくりは時間がかかりますが、前日・当日の食事内容はコンディションに影響するので、体調が良くなく試合で実力を発揮できなくなることも考えられます。

そこ何を食べた方が良いのかご紹介いたします。

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・試合前日や当日の朝食は主食を多めにとるように意識しましょう

試合前日や当日朝の食事では、試合の終盤まで走り続けられるスタミナをつけるために、ごはんやパンなどの主食を多めの食事でエネルギー補給しましょう。

・脂肪分の多い食べ物は控えましょう

脂肪分は糖質に比べて消化に時間がかかってしまうので、油を多く使う揚げ物やバラ肉のような脂身が多いものは控えましょう。

・食物繊維も控えましょう

食物繊維はおなかの調子を整えるのに役立ちますが、ガスがたまってお腹が張ったりして運動時に腹痛を起こす可能性があります。普段は食べた方が良いですが試合前は食物繊維の多く含まれる、根菜類やキャベツや海藻類は控えましょう。

・ビタミンで体調を整えましょう

コンディションを整えるのにビタミンは不足しないようにしましょう。試合前のビタミン補給は果物がお勧めです。果物は食物繊維が控えめでビタミンや糖質も補給できます。

食事は試合開始の３時間前に食べると良いと言われています。

試合の１時間前は消化する時間がないため、消化が良くエネルギー補給できるバナナやエネルギゼリーがお勧めです。

試合直前に食べると腹痛になってしまう恐れがあるので、あまり食べないほうがいいです。もしお腹が減ってる場合は、エネルギーゼリーやアメをとるようにしましょう。