カテゴリー: 豆知識

２人の選手AとBがパス交換によって敵を突破していく戦術。
AがBにパスをして、Bはボールをトラップせずにワンタッチ、もしくは少し溜めてから、パスを待つAにボールを返すコンビネーションプレーのことを指します。

Aのパスを「ワン」、Bの返しを「ツー」として、「ワン、ツー」と小気味良くパス交換がされることから、こう呼ばれる。

元々ボールを持っていた選手に返すような形になるためワンツーリターン、または最初にパスを受ける選手を「壁」に見立て壁パスと呼ばれることもあるプレーですね。

基本的にはボールを持った選手が周囲にいる選手にボールを預けるようにパスをしてスペースに走りこみ（パスアンドゴー、パスアンドムーブの動き）、パスを受けた選手が空いたスペースにスルーパスを通すことによって成立することが多いです。

試合の中でワンツーパスを使う場面は主に「数的優位」の状態で使用されることが多いです。
味方選手が２人、相手選手が１人の状況で素早くワンツーパスを行うと相手選手はリターンパスへの対応、ボールを持っている選手のドリブル突破のケア、ゴールに近ければそのままミドルシュートへのケアなど様々な選択肢に対応しなければならないため高確率で突破することができます。

守備側は、ボールが一旦Bに渡ったことでBの周囲へ守備網を狭めていくが、BはすぐにAに返してしまうため、守備が惑わされて、一瞬の隙に突破が成功しやすい。

ポゼッションしながら試合を進めるチームにおいて多用されることが多いです。
ポゼッションサッカーはボールに関わる人数を増やす、つまり数的優位を作りながら試合を進める戦術ですのでワンツーパスは非常に効果的です。

またワンツーパスは縦に突破するシーンだけでなく、後方に下げるプレーにも応用できます。
前方ではなく、後方のスペースにレイオフ（ポストプレーの一種、いわゆる「落とし」）気味にワンツーパスを使用することで後方から走りこんで来た選手に大きなプレースペースを作る事ができ、そのままミドルシュートや動いたディフェンスラインに決定的なパスを打ち込むことが可能になります。

ゴールキーパーの１番の仕事はゴールを守ること。
ゴールを守るために、しっかりとボールをキャッチする技術を身につけることはとても重要です。
キャッチした時点で相手の攻撃は終わり、自分達の攻撃に切り替わります。
シュートに対するキャッチングの技術は、飛んでくるボールの高さによって違ってきます。
大きく分けると、頭よりも高いボール、頭から胸の高さのボール、腰から下のボール、グラウンダーとそれに準じる低いボールの４種類になる。

頭より高いシュートは、後ろに逸らしたら即失点につながってしまうため、キャッチするよりは弾く方が安全だ。

頭の高さから胸の高さまでのシュートは、指先を上に向けて体の正面で受け止めるのが原則。
できるだけ腕を前に伸ばしてボールに触れ、その直後に肘を曲げてインパクトを吸収する。
避けるべきなのは、胸の高さのシュートを、指先を下に向けて抱え込むようにキャッチすること。タイミングを誤ると、簡単に胸で弾んでファンブルしてしまうことになるからだ。

腰から下のボールは、手のひらを下に向けて、抱え込むようにキャッチする。
これはグラウンダーのボールも同じだ。
この場合、必ず上体を前に曲げ、ボールを抱え込む動作を伴うことになる。この動作は、一見すると自然な動きのように見えるが、実際には訓練して身に付けなければならないものだ。

基本は、片膝をついて上体を前傾させ、両手を伸ばして、すくい上げるようにキャッチし、そのまま抱え込むこと。
片膝をつく動作は、両膝を平行にしてボールに正対するのではなく、ほんの少し腰をひねって体をやや開き、膝も斜めにつくことが大事だ。これによって、より広い幅をカバーすることができるし、もしファンブルしても、ボールは正面ではなく横に逃げることになる。
ついた膝と逆足の踵との間をボールより狭くしておけば、股の間を抜かれることもない。

手の形は、まず三角形を作ってみます。
そこから向かい合っている親指と人差し指の角度を少しだけ上に向けます。
あとは手の大きささ指の長さによって多少の違いはありますので1番ボールを収めやすい形に微調整してみて下さい。
親指の付け根でボールが収まる感覚が大事です。
手の使い方としては、親指の付け根でボールを収め、指で支えるような感覚を身につけましょう。
基本的に指に力を入れる必要はありませんが強いていうなら親指、人差し指、小指の３本を意識して下さい。
指は出来るだけ開きます。
ただし、開くことを意識しすぎて指がピンと伸びたりしないよう注意しましょう。
あくまでも丸いボールをキャッチするのですから、手のひらと指の形もボールに合わせて丸みを持たせることが基本です。
キャッチングの技術が高いゴールキーパーは試合に安定感をもたらします。
普段の練習やアップの時から、手の形や腕の形を意識しながら練習に取り組んでいきましょう。

サッカーのルールにおいて、フリーキックとは相手から反則を受けた場合に、キックでプレーを再開することを言います。
フリーキックには、直接フリーキックと間接フリーキックがる。
直接フリーキックとは、キッカーが直接ゴールを狙うことができるフリーキックを言い、間接フリーキックとは、キッカーが直接ゴールを狙うことができないフリーキックを言います。

どのようなファウル、不正行為が直接フリーキック、間接フリーキックに相当するかは以下の様なことがあります。

◆直接フリーキック
・不用意にまたは、過剰な力によってチャージしたり、飛びかかったり、相手を押す、蹴る、ボールを意図的に扱うなどがあります。

◆関節フリーキック
・オフサイド、ゴールキーパーが自陣ペナルティーエリア内で手で６秒以上ボールを保持する、バッパスと手で触れる、危険な方法でのプレー、相手の進行をボールとは無関係で妨げるなどがあります。

直接フリーキックの反則の共通点は、キッキングやプッシング、ホールディングなど、相手から受けた反則によりフリーキックを与えていることが分かります。
それに対して間接フリーキックの場合は、オフサイドやバックパス、相手の前進を妨げるなど、自分達のミスによる反則で相手にフリーキックを与えていることが分かります。

間接フリーキック、直接フリーキックのやり方は原則として次の通りです。
① 反則の起こった場所から行う。
② ボールは制止した状態で行う。
③ 守備側の選手はボールから９.１５ｍ以上離れる。
これらの原則に基づいて間接フリーキック・直接フリーキックが行われます。
また、間接フリーキック・直接フリーキック共に原則としてサッカーの試合中、審判のホイッスルを待たずに再開することができます。

サッカー選手において「走力」は必要不可欠です。
どうしてもボールを使って、技術練習ばかりをしてしまうのですが、それではなかなか基礎体力がつかないものです。
走ることはスポーツの基礎であるので、当然、ジュニアに年代も必要ですし、ランニングをすることで自然と基礎体力がついていくのです。
だからといって、やみくもに長い距離を走るのがいいわけではありません。
小学生が持久力が必要な練習、例えば５、６Kmものランニングをたくさん行うと、年齢に毛細血管の発達が追いついていかず、結果、高校生になる頃に身体的な成長が止まってしまう可能性があるからです。
ランニングの練習で大切なのは、とにかく腕を振ること。
腕を振ることで全身運動になり、リズムやボディバランスがとれるようになります。
サッカーでは、プレー中にボディバランスをとることも重要ですので、小学生の頃から腕を振って走るクセをつけておくことが大切です。
ランニングは、コツコツと続けることが何よりも重要。
続けていれば、いつのまにか試合に毎回出て、活躍していたりするのです。
ただし、個人差があるので、ときにはランニングをはじめて3か月程で効果がでることもあります。
だからといってそこでやめてしまうと、すぐに効果は消え失せてしまうので、続けることが習慣づくように保護者の方はサポートしてあげましょう。

ランニングをする際に効率よくするためのいくつかポイントがあります！

①走る時は、しっかりと腕を振ることが大切です。
ただし、無理してきれいに腕を振ろうとするのではなく、腕を振ることだけを意識して走れば十分です。
小学生の間に、腕をしっかり振って走るクセをつけておきましょう。

②走るときは、頭の中で「１、２、１、２」とリズムをとりましょう。声に出してもかまいません。リズムに合わせて腕を振ることで、自然と腕に力が入るため、力強く腕が振れるようになります。

③ランニングは毎日行わなくても大丈夫です。
週に２,３回程度行うといいでしょう。
走る距離は、低学年は１km、中学年は１.５ｋｍ、高学年は2kmを目安に。
ただし、あまり距離のことは意識せず、走れる範囲で、息苦しくならない程度に行いましょう。タイムも設定する必要はありません。

④ジャンプの練習も取り入れること。
その場で高くジャンプを繰り返したり、段差を利用してジャンプで上って下りてを繰り返すようなトレーニングでOK。
ポイントは、脚を揃えて、リズミカルにジャンプすること。また、腕も振るようにしましょう。１０回×２セットを目安に、週に２回程度行いましょう。

⑤スピードトレーニング(短い距離を早く走る練習)を行うと、スピードも強化しつつ、持久力もあがると言われています。
そのため、週に１,２回、「３０mダッシュ ５本×２セット」を目安に行うといいでしょう。
大事なのは、とにかく全力で走ること。
１セット終わったら少し休憩を入れて、再び全力で２セット目にとりかかりましょう。

また、サッカーで走り負けしてしまう理由には、瞬発力や持久力だけではありません。
「判断」も大きく関係します。
ジュニア年代では、サッカーを通じて「判断を伴う走り」をトレーニングする事も重要だと思います。
トレーニングの中で意識的に走ることに対する、制限やルールをつけて行うこともいいでしょう。

高くジャンプをするためのコツを掴むと、試合中でいえば、コーナーキックやフリーキックやゴールキックの競り合いなどで強みを発揮して相手にに差をつけることもできるでしょう。
セットプレーの場合では、得点チャンスも多くなってきます。
たとえ、相手に空中戦で勝てなかったとしても、打点が高くなることで相手が嫌がる空中戦を行うことができます。
結果、相手に自由にプレーをさせない。
という意味でチームには大きなメリットが生まれます。
また、自然と足が速くなるなど様々なメリットが生まれます。

高くジャンプをするためのポイントは、
・腕をうまく使う（踏み込む足と腕のタイミングを合わせる）
・アキレス腱をうまく使う（アキレス腱を伸張させてバネの勢いを利用する）

間合いとは、自分と相手との距離、空間をいいます。
サッカーにおいて１対１での相手との間合いは、攻撃側・守備側どちらにも重要な要素です。
「足が速い」「ボールを扱う技術が高い」「体が大きい・小さい」などの個人の特徴によって、また相手によって間合いは異なります。
これはやりながら探していくしかないので、たくさん失敗していただいて自分の間合いをつかんでいってください。

体の大きな子は足が長いので「遠い間」で、小さな子は「近い間」で戦う事が有利になります。
相手が自分よりも大きな場合は、遠い間を避けて相手の懐に一気に潜り込むように、相手の間に入る事を狙うとよいでしょう。
自分よりも小さい場合は懐に潜り込まれぬよう遠い間から一気に仕掛けると有利に１対１を戦えるでしょう。

しかし、間合いは人それぞれなので、何度も１対１を繰り返し自分の得意な間合いを知る事が重要です。
自分の間合いさえ掴むことができれば,このタイミングで外へ出したら抜けるとか、縦へ出したらかわせてゴールまでいけるということから、相手に近づきすぎた、ボールがひっかかる、ボールは前へ行くけど体がひっかかる、ここは無理に勝負しても、多分とられるなということが感覚として分かってきます。

サッカーにおいて勝利するために得点しなければなりませんが、そのためにはシュートを打たなければ始まりません。攻撃の要となるＦＷの選手がやるものだと考えがちですが、シュートはピッチに立つ選手全てが意識しなければならないプレーです。

◆サッカーのシュートは、目的はゴール、手段がシュート。
シュートを指導する方がよく言われる言葉で「ゴールが見えたら打て」というものがあります。
これはそれだけだと少々言葉足らずなので補足すると、サッカーでは「ゴールが見えるほどの位置ならば、プレーの選択肢の最優先はシュート」だということです。
ですので、シュートレンジに入ったからといって、必ずしもシュートしなくてはならないわけではないですし、また慌てて打つものでもありません。
サッカーにおいてゴールという目的のための手段がシュートであって、シュートすることが目的にならないように注意しましょう。
また、シュートを決めるためには「ゴールの四隅に強いボールを正確に蹴り込むこと」が大切です。
なので、「ゴールの四隅を狙うこと」を意識してシュートを打つのですが、ただ漠然と「ゴールの四隅を狙う」だけではだめです。
大切なのは「ボールの軌道」をイメージすることです。
『コントロールの精度』を高めたいのであれば、自分が狙っているところにどのような「ボールの軌道」を描いて蹴るかというところまで考えなければなりません。
どのような回転で？どのくらいの速さで？どのような弾道で？などを１本１本意識して蹴り、自分の描いていた「ボールの軌道」との差を毎回確認するようにしましょう。
思い通りの「軌道」を描けなかった場合は、その原因が何だったのかを毎回分析して、少しずつ自分のイメージしている「ボールの軌道」に近づけていきましょう。

また、実際のサッカーの試合中に、ベストなポジションからベストなフォームでベストなタイミングのシュートを打てることはまずありません。サッカーのゴール前は一番失点する場所ですから、当然相手は必死に身体を寄せたりプレッシャーをかけたりしてきます。その中で思い通りのフォームを維持したままシュートを行うのは非常に困難です。
そのような状況で、相手の守備やブロックに応じてフォームを崩したり変化させながらシュートをするために、サッカーのシュートの基本的なフォームやコツをしっかり身に付けておかなければなりません。また、種類によるボールの速度や軌道の違い、クセや特徴を深く理解しておけば、咄嗟の判断でより最適なシュート方法を選択できるようになります。

◆サッカーのシュートを行う上での決定力向上を狙い、コースや狙いによる種類について
１・キーパーの届かない位置を狙う
これは単純にゴールポストのギリギリを狙うシュートになりますが、下方向へ行けば行くほどGKには届かないコースとなります。

２・斜めに角度をつける
GKはニアを警戒するため、ボールサイドによったポジショニングとなるので、
角度をつけてファーに流し込むのが決定力を上げるコツになります。また狙うコツとしてはサイドネットに入れるくらいの気持ちでいくと良いでしょう。

３・インフロントで巻いて狙う
エリアの角から巻いて狙うシュートです。
厳密に言うとインフロントではなく、インサイドとインフロントの中間ぐらいの位置、足の親指の付け根辺りを使い、ドライブさせながら落とすのがコツです。
単純なインフロントキックではないので、速度も十分にあります。
このシュートの狙いは、キーパーから見てゴールを超えるような軌道から、鋭く落ちて曲がり枠内に入るコースです。
インステップキックではないため、蹴り始めのフォームでは、シュートなのかクロスなのか判断しにくく、キーパーに２択を迫れることがメリットのひとつで、それはまた直前にクロスやグラウンダーのパスに変更できる柔軟性でもあります。

◆予測しにくいシュート
１・相手DFの股を抜いて狙うシュート
ゴール前でシュートのフォームに入ると、前についてきている相手ＤＦはブロックしようとシュートコースに被るように足を伸ばしてきます。
このブロックに足を伸ばすことを見越してDFの足元を狙うようにシュートを打つと、丁度股間を通るコースになります。

２・エリア内でのダイレクトプレーによるシュート
クロスからのダイレクトプレーでシュートすると、飛んでくる段階から目で追っているキーパーには瞬時に反応することが難しいですし、飛ぶコースを予測するのはほとんど不可能です。

サッカーにおけるボディシェイプとは、身体の向きと体勢をひとくくりにした言葉です。
良いプレーをするには、ボールを持っている時・いない時に関わらず、常に良い体の向きを保ち（グッドボディシェイプ）、周囲の情報を得ること（視野の確保）が重要です。

ボールと相手、ボールとゴールを見られるポジショニングとボディシェイプを意識できると、意識しない場合よりも情報がしっかりと入ってきて『落ち着いてプレー』できます。
小学生のときから、ボールを持つ前からプレーが始まっている。
という感覚を持つことが重要だと思います。

良いボディシェイプは、簡単に言えば半身になることです。
ゴールに対して正面を向くのではなく、ボールとDF（または相手ゴール）を同一視できるようにします。
また同一視できなくても首を軽く振るだけで状況確認がたやすくできます。

良いボディシェイプのデメリットを挙げるなら、相手にボールを晒してしまうリスクについてです。
悪いボディシェイプの例では、相手DFが見えないものの体をしっかり入れられるのでボールを奪われにくくできます。
良いボディシェイプの例では下手をするとインターセプトされかねません。
では何故ボディシェイプが大事なのかと言えば、積極的に攻撃を仕掛けるためです。
ボディシェイプができていないと選択肢は後ろにボールを下げる消極的なプレーしかできませんが、できていれば縦パスやドリブルなどの積極的な攻撃が可能です。

良いボディシェイプをするためには、ボールと相手DF（または相手ゴール）を結んだ直線上でパスを受けるのではなく、少し角度をつけた方がやりやすくなります。
パスを出す側は相手DFの状況を確認しながら、インターセプトのリスクが高ければDFから遠い足へ、前を向くチャンスがあればDFから近い足へ出してあげると攻撃に移りやすくなります。

サッカーは、相手と味方、ボールが常に動いているスポーツで、自分自身も動きながら判断をして、正確かつスピーディなプレーする必要があります。
しかし、プレーする環境や練習の制約により悪いクセがついてしまい、プレーの判断を一度決めたら変えられない選手がたくさんいます。
逆にいえば、判断を変えることができる選手は少なく、ギリギリでも相手と駆け引きができる選手はすごいです！

たとえばトラップ。
体の正面からパスがきて、「右足のインサイドで右足の足元に止めて狙ったところにキックしよう」としたときに右足の横側から急に相手がきたら、あなたはどうしますか。
よくあるパターンは、左足側にボールコントロールしたり、パスをもらった相手にワンタッチパスで返す。
パスは、きちんと返せればいいかもしれません。
左足側にコントロールした場合は、相手が激しく寄せてきてもキープできたらいいかもしれませんね。
しかし、いずれもプレーはワンプレー遅れます。

ギリギリで駆け引きできる選手はどのような対応ができるでしょうか。
例えば、右足のインサイドで足元にコントロールするように見せかけて触らず、体の向きを変えたところでタッチする。
それにより、寄せた相手はタイミングをずらされ、トラップしたところを狙えずに抜かれてしまう。
左足側にコントロールするように見せかけて、左足後方へワンタッチでターンをする。
それにより、相手はすれ違いになり、抜かれてしまう。

そして、いづれの場合もプレーは遅れず、相手を抜いたあとに、右足で狙ったところにキックしたり、状況を見て判断を変えることが可能です。

相手をこういった、ギリギリでプレーの判断を変えてることができ、ミスをしなければ、試合でも落ち着いてプレーができると思います。それができるようになるには、日々の練習から取り組むしかないと感じます。駆け引きができれば、より高いレベルでサッカーを楽しめるので、ぜひ意識したいですね。

運動をする時には水分補給をしっかりと考えねばなりません。
特に、サッカーは屋外で行われるスポーツですから、太陽の直射日光を浴びますし、練習時間も試合時間も長いので、運動量にともなって発汗量も多くなります。
梅雨時の湿度の高いシーズン、そして夏場の炎天下の練習･試合では、熱中症などのリスクが高まります。
正しい水分補給を覚えて、いつも元気にプレーするようにしましょう。

水は、われわれ人間にとって、あらゆる物質の中で最も重要なものとされています。
人間のカラダは、性別や年齢にによって差はあるものの、体重の約６０％が水からできています。子どもは約７０％となります。
その中でも筋肉は特に水分が多く、７５％が水分なのです。
つまり、筋肉やカラダが正常に動くためには、水が大事な役割を果たしているのです。

サッカーの動きひとつを取っても、体の中で神経が働き、筋肉が働いてその動きを実現します。
その働きは、ほとんどが水分のある環境のもとで行われる化学反応です。
また、ウォーミングアップをすると体が温まります。
激しく動くとカラダは熱くさえなります。
このようにサッカーの動きは熱を生じるので、体温を一定に保ってよい状態で運動し続けるには、汗、つまり水を用いてこの熱を体外に逃がす必要があります。
そして血液、つまり水分が酸素や栄養素を運んでサッカーのスタミナを生み出し、一方で老廃物を運んで、肝臓と腎臓で尿をつくり、体外に排泄します。

そこで、練習や試合の時には、必ず水分を用意して、快適に運動できるようにすることが望ましいでしょう。
汗はただの水ではなく、塩分も混ざっていることを考えると、これらを含み、さらに脳のエネルギー源である糖分も含んだスポーツドリンクも用意し、水と使い分けます。
水分補給のポイントはいくつかあります。
１・スポーツドリンクの活用
２・１度にたくさん飲みすぎない
３・こまめに取る
４・適度に冷やしておく
５・運動前に水分を補給しておく

どのくらいの量を飲むかについては、運動の前後に体重を測定し、どのくらい汗をかいたかを計算してみましょう。
例えば、水分を１リットル補給したのに、運動前より体重が１キログラム減っていたとすると、汗を２リットルかいたことになります。
汗をかく量には個人差がありますから、一人ひとりが傾向を把握しておけば、自分で飲む量を加減できるようになります。