サッカーでの練習後のストレッチの目的ですが、一番の目的は「その日の疲れをしっかりケアして明日以降に疲労を持ちこさない」という目的があります。 この練習後のストレッチをしないことで疲労物質はたまりやすくなり、その結果、次の練習以降で足がつりやすくなったり、 さらにこのままストレッチをしないと、間接痛を起こしたり、アキレスけんの痛みがでてきたりするんですね。  そうなると、そのままサッカーの練習を翌日以降も続けていると肉離れなどを筋肉疲労がもとで起こしてしまったりすることがあります。 サッカーの練習や試合では、かなり肉体を酷使します。  そうすると、乳酸という疲労物質がたまった状態になります。この乳酸がたまると疲れとなり怪我をしやすくなったりするのです。 ですので、筋肉中にたまった乳酸をまずは全身に拡散させることが必要となります。 この乳酸を全身に拡散する手段が、ストレッチなのです。 ストレッチによって、筋肉や腱、じん帯などを十分にのばしてあげて、乳酸を全身に拡散させます。 あとは血液の中に乳酸を流してあげることで、血液の中には疲労修復するための物質が多く含まれますので疲労回復を早めてくれます。 練習後だけではなく、練習前にも行うことも必要になってきます。 １・ストレッチをするとケガしにくい。 ２・ストレッチをすると自分の能力を１００%発揮しやすい。 ３・最初...

ここに記載されているポジションの役割に関してはあくまでも一般的なものです。選手のスキルやチームの戦術によって実際の役割は変わってきます。 ですが、あくまでもベースとなる部分なので知っておかなければならないことかと思います。サッカーはカタカナが多いですが、ポジションによっては別名として日本語が何種類かあるのでそちらも紹介します。 ◆GK（ゴールキーパー） サッカーにおいて唯一手を使うことが許されたあらゆる面でも特別な選手です。シュートを止めるのもちろんですが、近年では足元のテクニックも求められるようになりました。 求められる能力として高身長かつ、手足が長いこと、さらにはシュートに対して瞬時反応できる瞬発力と反射神経が求められます。優秀なゴールキーパーはシュートを打たれる前にポジショニングを修正し、ボールをキャッチします。声を出してディフェンダーを正確に指示するのも大事な能力の一つです。 他のポジションと違う点としポジション争いがあげられます。ゴールキーパーは試合途中の交代がほとんどなく、さらには選手としての平均寿命も長いため滅多に出場機会が巡ってきません。 ◆DF（ディフェンダー・センターバック） ディフェンダーとは守備に特化した専門ポジションです。このポジションはセンターバックとサイドバックと大きく2つに分けることができます。 ◇センターバック オフサイドラインを...

サッカーにおけるコミュニケーションとは、意思疎通(そつう)を行うことや、お互いに共通の認識を持つことです。そのための手段としては、戦術の確認、アイコンタクト、声、ボディランゲージ(ジェスチャー)ばかりでなく、タイミングの良い動き出し(アクション)や味方同士の指示(コーチング)もあります。 サッカーの試合中におけるコミュニケーションを図るうえでは、日常会話はもちろんのこと、サッカー用語(言語)の知識もレベルが上がるにつれて重要になります。 普段の生活や練習の際にする挨拶なども自分から出来るようになることも成長への一歩だと思います。 日常生活から積極的に会話を楽しむことやサッカー用語の勉強により、サッカーもメキメキ上達すると思います。とくに、用語については知らない仲間とどんどん共有して、より高いレベルでサッカーを楽しめたらいいですね！！

これからサッカーをはじめることを考えられている小さなお子さんをもつ保護者の皆さんも多いことでしょう。そこで、サッカーをするうえで、もっとも欠かすことのできない重要なアイテムであるボールを選ぶ際のコツを、教えたいと思います。 園児や低学年の子どもが使うのに適したボールの大きさは？ 小学生のサッカーでは、一般的に４号サイズのボールを使うのですが、低年齢層の子ども向けとして、３号というサイズも用意されており、チームや地域によっては使用することがあります。サッカークラブやスクールに所属されるのであれば、指導者に確認してから購入されたほうがよいでしょう。大きさや重さによってプレーをするときの感覚に差がでますので、ボールに慣れるためにも、家で練習をするときとチームで使うボールは同じサイズにしたほうが良いのです。 まだチームには入る予定がなくて、保護者と一緒にサッカーを楽しむことから始められる場合でしたら、３号や、４号でも軽量なボールを選ばれても良いでしょう。小さなお子さんにとっては、４号のサイズでも膝下の半分位の大きさはありますから、うまく扱えないこともあります。体格とのバランスが取れたボールであればストレスにならず、蹴ったときの感覚も心地良いので、サッカーの面白さを感じるためには最適ではないでしょうか。 お気に入りのボールでプレーをするのは、サッカーを好きになる、そして継続するために...

「アジリティ（Agility）」 は、サッカーを含め、多くのスポーツでよく使われる言葉ですが、日本語に訳すと敏捷性、俊敏性、機敏、軽快さといった意味になります。 聞き慣れた言葉でいうと「すばしっこさ」がピッタリくるでしょう。 単純な足の速さではなく、急激な方向転換や緩急を伴った動きをバランスを失わずに素早く行える能力のことを指します。 SAQトレーニングとは1980年代後半にアメリカで開発されたトレーニングメソッドです。 このSAQとは、以下のようにスポーツにおける速さの種類を３つに分けて考えるものですが、アジリティはSAQの中の「A（Agility）」に当たります。 スピード（Speed） 走りのトップスピードの速さ。いわゆる短距離走の速さがこれに当たります。 アジリティ（Agility） すばしっこさ（敏捷性）。減速から方向転換を伴う加速をバランスを取りながら行うこと。 クイックネス（Quickness） 停止状態からの反応の速さと最初の３歩くらいまでの速さのこと。 実際には、これら３つは明確に分けられるものではなく、重なり合う部分も大きいです。 とくにクイックネスとアジリティは「速さ」の種類が近く、アジリティトレーニングの多くはクイックネスも同時に鍛えることができます。 ３つの速さ「SAQ」の中でも、アジリティはサッカーにおいて特に重要な能力といえるでしょう。...

リフティングは特別な筋力や持久力を必要としない「神経系」のトレーニングなので、幼児から大人まで修得することは可能です。 むしろ子どものほうが神経系の発達が著しい時期ですので、より簡単にマスターできるかもしれません。 リフティングをマスターするコツは７つあります。 ボールをミートの瞬間までよく見る。 ボールの真ん中に当てるよう心がける。 ボールを高く蹴りすぎない。 ボールをできるだけ真上に上げる。 腕でバランスをとる。 上体を起こす（曲げすぎない）。 とにかく回数をこなして体で覚える。 実はこのコツの中で、もっとも重要なのは「とにかく回数をこなして体で覚える。」です。 ようはコツを悩むより、「質より量」と割りきってたくさん練習すれば、自転車のように誰でも一定レベルまではマスターできるものなのです。 なお、１週間に１回だけ70分間みっちりとリフティング練習をするよりも、10分ずつでも毎日練習したほうが上達します。短時間でも毎日継続することが上達の早道なのです。    

■暑さに強くなるたった１つの大事な事！   暑い中でも体力・元気のある人 暑い中でもプレーパフォーマンスの落ちない人 こんな人達、いますよね。   暑さに強くなるには、秘訣があります！   ズバリ「体を暑熱順化させる事」です！ 簡単に言えば暑さに慣れる事ですが、暑熱順化が進むと、 ・体温の上昇スピードを抑えられる ・上がった体温を下げやすくなる ・汗の質が良くなる ・塩分を放出しにくくなる という体の変化が起きます。   暑熱順化をさせるためのポイントはただ１つ！ 「14日間、暑い中で運動をすること」です。   どんなに長くても14日間で人の体は暑さに慣れるという事です。 しかし、逆に言うと14日間経つまでの間の運動は、熱中症などのリスクが大きいとも言えます。   そこで、可能な限りダメージを受けないようにしながら暑熱順化を効果的に進めるには、 １、雨の前後など、湿度の高い日は運動強度を下げる ２、直射日光に当たらないで運動する ３、風通しの良いところで運動する という方法があります。   オススメなのは、 太陽の沈んだ時間で、湿度が低く、風のある屋外での運動！ という事になります！  ということは、直射日光の強くない夕方から始まるライズのレッスンは、...

インサイドキックは正確なキックが蹴れます。 短いパスや正確なシュートを打つときに多く使います。 正確に蹴るにはいくつかのポイントがあるので、そのポイントを理解し、何回も練習することで上達します。 ここでいくつかのポイントを紹介したいと思います。 ①キックしないほうの足がすごく重要 蹴るときは、ボールの真横に立ち足を置くように教わっているかもしれませんが、ボールとの距離が近すぎると、詰まって蹴りにくくなってしまうこともあります。なので、少しだけボールと足がはなれていてもいいので、自分が蹴りやすい位置に、立ち足を置くことが大切です。そして、立ち足でしっかりと地面に踏ん張るのがポイントです。力が入っていないと、ボールをミートする瞬間に立ち足がブレてしまい、狙ったところにボールが飛ばなくなってしまう可能性があります。 ②しっかりインサイドに当てる蹴るときはインサイドの真ん中にボールを当て、正面から真っ直ぐ押し出す感覚で蹴りましょう。特に蹴る瞬間は、身体中の集中力を高めてしっかりインサイドの真ん中でボールの真ん中を蹴れるように意識しましょう。 キックは蹴った分上達すると思うので、たくさん反復しましょう！

コンディションを整えるには普段のトレーニングも大事ですが、食事も同じくらい大切です。 食事による体づくりは時間がかかりますが、前日・当日の食事内容はコンディションに影響するので、体調が良くなく試合で実力を発揮できなくなることも考えられます。 そこ何を食べた方が良いのかご紹介いたします。 ↓↓↓ ・試合前日や当日の朝食は主食を多めにとるように意識しましょう 試合前日や当日朝の食事では、試合の終盤まで走り続けられるスタミナをつけるために、ごはんやパンなどの主食を多めの食事でエネルギー補給しましょう。 ・脂肪分の多い食べ物は控えましょう 脂肪分は糖質に比べて消化に時間がかかってしまうので、油を多く使う揚げ物やバラ肉のような脂身が多いものは控えましょう。 ・食物繊維も控えましょう 食物繊維はおなかの調子を整えるのに役立ちますが、ガスがたまってお腹が張ったりして運動時に腹痛を起こす可能性があります。普段は食べた方が良いですが試合前は食物繊維の多く含まれる、根菜類やキャベツや海藻類は控えましょう。 ・ビタミンで体調を整えましょう コンディションを整えるのにビタミンは不足しないようにしましょう。試合前のビタミン補給は果物がお勧めです。果物は食物繊維が控えめでビタミンや糖質も補給できます。 食事は試合開始の３時間前に食べると良いと言われています。 試合の１時間前は消化する...

サッカーのキックの種類は色々とあります。 そのキック種類を紹介したいと思います。 ①インサイドキック ・インサイドとは足の内側のことで、強いキックはできないが正確なキックができるので、パスや至近距離のシュートの時に使う場面が多いです。 ②アウトサイドキック ・アウトサイドとは足の外側のことで、インサイドキックのような正確さはないが、相手の意表を突いたパスやシュートが蹴れます。 ③インステップキック ・蹴る場所は足の甲で蹴ります。インサイドキックより精度は落ちますが、強いキックが蹴れます。シュートや速いパスの時に使う場面が多いです。 ④インフロントキック ・足の甲の内側の親指の付け根に近い辺りでボールを蹴ることです。カーブをかけやすいため、狙いすましたシュートやセンタリングを上げる時などに使う場面が多いです。 ⑤トゥーキック ・つま先で蹴ることです。少ない足の振りで打てるので、相手の意表をついたシュートが打てますが、正確さはあまりありません。 ⑥チップキック ・ボールの下側を蹴るキックで、ループシュートや相手の頭上を越すパスを狙うときなどに使います。 ⑦ヒールキック ・かかとでボールを後ろに蹴るキックで、相手の意表をつくことができるが、正確さを欠くので至近距離でしかあまり使えません。 以上のようなキックの種類があります。 色々なキックの種類ができるこ...