サッカーにおいて瞬発力は大切な能力になります！ボールが転がっている際に、いかに素早くボールを保持できるかは重要です。瞬発力があれば、素早く保持することが出来ます。 オフェンスで言えば、ドリブルで相手を抜き去るであったり、ディフェンスで言えば、相手に抜かれないようについていく動きであったり。 瞬発力とは、頭で理解したことを身体に移すまでの速さと強さの掛け算です。 この能力が高いと、状況の変化に対していい判断をし、その判断したことを早く、精度よく、または強く、プレーに変えることができます。ですので瞬発力というのは本当に大切な能力になってくるのです。 人間はさまざまなものに反応し、脳からの指令で筋肉を収縮させます。筋肉が収縮することで関節が動き動作が生まれます。瞬発力がある人というのは、この反応から動作までが速く、そしてその動作が強い状態です。 サッカーのプレーで言えば、ドリブルで右にスペースがあると認識し、実際に身体を右に移動し始める速さや、右にいく強さがある状態、ゴールキーパーが、シュートが右にきたのを認識し、実際に手を右に移動し始める速さや、手でボールをはじく強さがある状態をいいます。 瞬発力を高められれば、状況が刻一刻と変化するサッカーにおいて、早く状況を把握（認知）し、それにあった正しい判断をくだし、それを体の動きに早く、強く、精度よくかえることができるようになり、...

サッカーだけではなく、スポーツにおいてボディバランスはとても重要です。試合中や練習中に、前後左右の移動でバランスを崩してしまうととても損です。また、相手との接触でバランスを崩すことも損します。 なによりも、ボールを扱う時は片足立ちになるので、片足でバランスを取れないとトラップもパスもドリブルも不安定になります。 ボディバランスが良いと下記の様なさまざまメリットがあります。 ・フェイントで不安定にならない・敵との体のぶつかり合いに強くなる・転びにくい体になる・多少無理な体勢からでもシュートが打てる・ポジショニング争いで負けない・ヘディングの競り合いが強くなる バランス感覚は、すぐには身に付くものではありません。また、成人した大人よりも、若い方が身に付けやすいものです。 ジュニア年代のころからバランス感覚を磨いておくといいでしょう！ 一昔前では、遊びのなかでバランス感覚を身につけられることも多かったかなと感じます。外に出て、走ったり飛んだり、登ったりくぐったり、掴んだり投げたり。アスレチックなんて行ったら、子どもたち何時間でも遊んでいられたかなと思います。 人並み程度のバランス感覚を養うには、体を使ったいろんな遊びの中で身につけていくのが最適です。しかし現代では、テレビゲームやスマホが流行していて、体を動かす時間が減少している子どもたちも少なくないはずです。その時間が失わ...

サッカーには色々なテクニックやプレーがありますがヘディングというプレーは最初は大変でしょう。ヘディングは頭にボールを当てるというプレーですが頭というよりはおでこにボールを当てたほうが狙ったところにボールが飛んでいきやすくなります。サッカーを始めたばかりの初心者や小中学生の子どもはヘディングが怖くて中々出来ないと思います。 ヘディングする瞬間に目を閉じてしまうとボールを見失うことがありますのでなるべく目は開けたままヘディングする。１人でヘディング練習をするときはおでこでボールを落とさずに何回も当ててみよう。 ヘディングするボールの高さを上げたり下げたりしてみてどれくらいの強さで当てればどれくらい飛んでいくのかを知っておくのが大切です。遊び感覚でおでこにサッカーボールを乗せたまま上手くバランスをとるような１人練習をしてみても面白いですね。おでこ以外の頭の部分でサッカーボールを当てる１人練習もしておきましょう。 サッカーの試合や練習で使われるヘディングというプレーは攻撃と守備の両方で使われる欠かせないプレーの１つです。小学生の子どもがヘディングをしようとしてもサッカーボールが怖くて目をつむってしまい上手く出来ないことでしょう。 そこで恐怖心をなくすためにも、子どもでも１人で簡単にヘディングの練習ができる方法はサッカーボールを紐が付いた網に入れどこかにぶら下げます。回りにあまり物が...

スポーツや芸術の分野で天才と呼ばれている人は、とりわけ空間認識能力が発達していると言われています。 野球でいえば、飛んできた打球を捕球することや、投げられたボールにバットを当てる能力。バスケットボールでいえば、リングにシュートを入れることや、パスをされたボールをキャッチする能力などが空間認識能力になります。サッカーでいえば、浮いたボール、特にゴールキックやクリアーボールなど、３ｍ以上浮いたボールへの対応となると「空間認識」の能力が必要となります。 空間認識能力というとちょっと聞き慣れない言葉かもしれませんが、これは空間にある対象（ボールや味方や敵の選手）をイメージとして、すばやく正確に把握・認識できる能力のことです。 ・浮いているボールがどの位置に落下するのか？ ・ボールがどのくらいのスピードで近づいてくるのか？ ・自分の体とボールがどのくらい離れているのか？ そういった情報を瞬時にわかる能力であり、また相手選手との距離感や味方の位置の把握なども、この空間認識能力（空間感覚）によって大きく差がでてきます。 実はこの力がサッカーの上達には不可欠ですし、空間感覚は正確なトラップやシュートにもつながっています。 難しい表現になりますが、物体が三次元空間に占めている状態や関係を素早く正確に把握する認識力のことです。空間認識能力を高めることは右脳を活性化させ、最終的には直感力...

近年のサッカー界において、子どもから大人までキーワードになっている言葉があります。それが「スピード」です。 ◆サッカーにおける「スピード」とは？ サッカーにおける「スピード」とはなんでしょうか？　真っ先に思い浮かぶのは、ダッシュやスプリントといった走力の部分です。サッカーに走力は必要です。 世界で活躍する、メッシやC・ロナウドも、世界の超一流のアタッカーは、陸上選手顔負けのスピードを備えています。なおかつ、繊細なボールコントロールの技術を持っているので、対峙する相手にとっては厄介この上ありません。では、速く走るために必要なこととは、なんでしょうか？１７年に渡りJリーグのクラブでフィジカル・コンディショニングコーチを務め、現役時代は快速ＦＷとして日本代表にも召集された谷真一郎さんは、ポイントのひとつに「地面反力」を挙げます。 ◆正しい動きを知ることが重要 「地面反力とは、地面を押して返ってくる力のことです。サッカーの試合中、前に進む、ターンをして進行方向を変えるといったときに、地面を踏むことで跳ね返る力を得て、次の動作につなげていきます。地面反力を得るためには、常に適切な足幅で動き続けることが重要です。 「直線的な走りをするときに、一生懸命走ろうとして歩幅を広げると、地面反力をうまく得られなくなります。また、気持ちが先行すると前傾姿勢が強くなり、膝も上がらず、脚が後方へと...

サッカーの上達に欠かせない『負けず嫌い』のメンタル。他人だけでなく自分に対してこの強い気持ちがあることはとても重要です。しかし、それだけではなかなかキツイのが、サッカーに対してのモチベーションを保つこと。とくに友達と遊びたかったり、他の誘惑があると…なんてことはありませんか。 そんなとき、モチベーションを上げる要素を知っていたら、知る以前よりもやる気を継続してサッカーに取り組めると思います。そこで今回は モチベーションを上げる３つの要素について。モチベーションを上げる３つの要素は次の通りです。 １．主体性 誰かの指示・命令も受けて行動するよりも、人に頼らず、自分から積極的に考えて取り組むこと。 主体性を発揮すると、それと一緒に責任もついてくるので、ときに大変なこともありますが、どんな小さなことでも受け身の姿勢よりも得るものが大きく、やりがいを感じます。 なので、サッカーにおいては親が子どものプレーに対して口を出しすぎては良くないかと考えられます。子どもが考えて選択したプレーなのであるので、子どもたちの判断も重要だと考えます。 ２．成長 人は誰でも自分自身の成長を感じることは嬉しいこと(とくに物事を新しく始めたときは非常に重要！！)で、さらに上の目標を自ら設定して取り組みやすくなります。 サッカーのことで子どもを怒らずにたくさん褒めてあげましょう！！ なお、１．の...